Auteur : prof83
Date de création : 28-01-2008
Insomnie.
La plupart du temps je dors très peu. Il paraît que lorsque l'on dort peu, le matin, lorsqu'on se lève, on est très fatigué. Moi pas ! Peut-être que mon corps n'a pas besoin de beaucoup de sommeil. J'ai toujours été comme ça. Remarquez que j'arrive mieux à dormir partout ailleurs, que dans mon lit. Je dors bien devant la télé, lorsque je vois Borloo dire des niaiseries (j'aime bien ce mot canadien) au sujet du réchauffement de la planète et lorsqu'il assure que les couches-culottes jetables vont finir par détruire la Terre. Je dors bien au cours de comptabilité de Pavarotti, cette pâle imitation du grand ténor italien. Je dors bien à la prérentrée scolaire de septembre, quand le principal, pendant 3h nous lit le règlement intérieur et tente de nous faire comprendre la psychologie des élèves... Et surtout, je dors bien dans ma voiture, quand je roule : une fois un grand choc m'a réveillé, un arbre du bord de la route était venu à ma rencontre, traversant la chaussée sans regarder. Résultat : ma voiture en miettes et moi, aucune égratignure.
Alors, vous qui dormez plus de 5h par nuit, de quelle planète venez-vous ?
C'est un scoop: prof83, dans son lit à 2h du matin.
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(pour de plus amples explications, cliquez sur les numéros des images en maintenant enfoncé, le bouton gauche de la souris).
PETIT GUIDE DE SURVIE A L'USAGE DES INSOMNIAQUES.
Par le Dr Alain NICOLAS.
L’insomnie est une impression de mal dormir, voire de ne pas fermer l’œil de la nuit, avec des difficultés à l’endormissement, des réveils nocturnes : la personne est complètement réveillée, prête à se lever, ou à moitié endormie, ou ouvre les yeux toutes les cinq minutes et voit tourner les aiguilles de son réveil et l’endormissement apparaît enfin quand il faut se lever.
Mauvais Sommeil : Attention à la Dépression !
Hygiène du sommeil.
- Limiter le temps passé au lit
- Maintenir un horaire de sommeil constant
- Faire de l'exercice en journée et non en soirée
- Maintenir un environnement facilitant le sommeil
- Horaires de repas stables avec un repas léger le soir
- Eviter les somnifères, les drogues (caféine, alcool...)
- Eviter la rumination des problèmes dans son lit (les écrire plutôt sur une feuille avant de se mettre au lit)
- Et éviter les siestes longues et tardives. Ce qui est pris comme sommeil dans la journée est pris au moment de l'endormissement.
Conseils pratiques : Insomnie chronique.
- Faire le bilan de sa journée sur papier
- Evacuer tous les sujets de préoccupations et les émotions accumulées
- Faire précéder le coucher d'un moment d'activités calme et agréable
- Avoir un environnement favorable au sommeil et un rituel adapté
- Respecter ses besoins et horaires de sommeil
Conseils pratiques : Difficultés d'endormissement.
- Rechercher les signes de sommeil : fatigue, sensation de froid...
- Rechercher ce qui facilite le sommeil : calme, isolement, obscurité, détente, rituel
- Eviter les activités physiques et intellectuelles intenses
- Faire de la relaxation et avoir des pensées positives
Conseils pratiques : Réveil nocturne.
- Si lors du réveil il y a ruminations ou angoisse, il faut se lever et se relaxer
- Si le réveil est plutôt calme, en profiter pour faire une activité calme
- Dans la journée, se lever tous les jours à la même heure, éviter les siestes longues et tardives, être actif et ne pas hésiter à parler de ses soucis pour évacuer.
Commentaires
Message pour MissY, au hasard, ton pseudo en entier, c missy fly et tu es québecoise ?
Bonsoir,
petit passage sur ton blog que je découvre.
Je suis comme toi alors je ne dors pas beaucoup moi non plus!!3,4heures par nuit au plus et le matin quand je me lève je ne suis pas fatiguée.
çà fait des années que c'est comme çà pour moi et bon je ne m'en plains pas,c'est que mon corps n'en a pas plus besoin.
C'est sympa chez toi,je reviendrais.
Bonne soirée
ARF je ne pars plus.. tu as vu le drame .. l'avion qui a disparu ??? j'attends les infos pour mater tout ça ... moi qui ait déjà très peur alors là je vais pas arrêter d'être sur le qui vive ! lol.. bon ben sinon on a révisé un peu mais bon il se fait tirer les oreilles pour les sciences.. là il est dans l'eau, il a fait pas mauvais dehors un peu frais mais ici dans l'appart je suis en petites bretelles... bon faut que je m'enlève l'accident d'avion de la tête je ne pense qu'à ça .. j'ecoute le debut du journal et après + belle la vie.. un gros bibi alain et bon courage pour demain.. nous debout 6H30 enfin 6H15 pour moi.. bonne soirée et bibi flo.
coucou
alors tu as ce lundi en repos ou tu as du affronté Mr Pavarotti. aujourd'hui du soleil, hier temps étrange, déluge chez mon frère (la roquebrussanne )gris à six fours, et pendant que j'étais à toulon hier soir, pas une goutte et belle pluie ici (chez moi)/ allez je ne cherche plus à comprendre. j'ose à peine de souhaiter une bonne nuit ou une bonne insomnie.
bisous
bé
Salut,
merci de ton passage sur mon nouveau blog music.
http://indobui2.vefblog.net/
Moi,je travaille la nuit alors la journée,je suis un peu comme toi je peux m'endormir n'importe ou même pour 5 minutes si je le veux.
Bonne journée.
salut, le soir je me réserve 1h-1h30 seule en tête à tête avec moi-même (sans enfants, sans mari) pour faire le vide, j'écoute de la musique, je vais sur mon blog, je discute sur msn, je vadrouille sur d'autres blogs, je regarde une émission politique ou autre à la télé, et après je vais me coucher et je dors comme un bébé pas trop tard jusqu'à 7h (ça c'est l'effet enfant : ils t'empêchent de faire la grasse mat' pendant des années !)
je déteste les insomnies, quand ça arrive je me léve je regarde la télé-chasse et pêche : le brame du cerf- et quand j'ai froid je me recouche et me rendors aussitot mais je ne reste jamais couchée : trop de mauvaises pensées !
bonne journée
ps : tu viens quelquefois sur mon blog, j'ai mes espions- et tu ne laisses jamais aucun com - je me dis : 1- il n'aime pas, c'est vrai que c'est plutot un blog de fille !
2- s'il n'aimait pas il ne viendrait plus
alors 1 ou 2 ?
je suis pas sur que je fasse ce blog pour qu'il y ait beaucoup de monde, je pense que je le fais plus pour moi, l'impression de faire un truc que j'aimerais lire ou voir, mais bon j'ai quand même 35000 visites depuis le commencement c'est intéressant de savoir pourquoi les gens viennent !!
bonjour Alain, je te souhaite une belle journée en ce lundi de pentecôte encore bien ensoleillé, pour l'instant je garde le moral je l'ai mis dans mon coeur, au faite quand tu fais ta promenade matinale tu vois les pécheurs, il doit en avoir pas mal, aller je vais boire mon 2ème et dernier café de la journée, bisous
OLA senior alain .. je me reveille doucement mais dur dur ce matin tu sais je crois que ce sont les piafs qui me reveillent le matin tu verrais le boucan qu'ils font sous mes fenêtres , dans les arbres juste en devant ma salle à manger, incroyable... je vais leur couper la langue ! lol... donc j'ai dormi 6H30 en gros, suis dur à reveiller, et cet am je ne peux encore un coup pas faire la sieste car on retourne au pavillon, en revenant on revise, le français, je crois qu'il a des epreuves de français mardi... donc révisions avec mes bouquins (que j'avais pour les concours) il sera plus motivé que là , pfff que dire.. c'est très léger les revisions.. entrecoupées de coups de fil , j'ai pas le temps d'aller faire pipi, je le retrouve allongé près de sheila , il lui dit tu as de la chance toi de ne pas a aller en cours etc... lol.. que vais-je en faire ?? mon dieu l'avenir me fait peur... remarque moi non plus j'aimais pas réviser, je lisais tout et j'arrivais à retenir pas mal de choses même si je comprenais rien.. lol.. et comme ça j'arrivais à avoir la moyenne mais lui n'a pas ma mémoire je pense (que j'avais à l'époque car maintenant elle est moins bonne) et surtout s'en moque ! pierre est en normandie chez le gd philippe quel dommage, je comptais un peu sur lui pour lui mettre du plomb dans la tête, pierre + claude, le gd philippe generalement ça porte ses fruits, ça lui remet les idées en place... car changer d'orientation c'est bon mais pour faire quoi.. encore faut t-il trouver le bon lyçée, et malheuruesement la plupart sont dans des zones sensibles pire qu'ici... et si ça lui plait pas non plus il ira encore moins avec un abandon en 1ere , un an avant de passer le bac ! ahhh je lui mettrai des claques.. bon enfin j'y penserai après les vacances hein.. bonne promenade matinal, sur le port tu dois voir les pecheurs le matin comme ça de bonne heure ça doit être sympa ! un gros bibi alain et très bonne journée, ton stage se termine bientot normalement non ???
soleil sur paris, c'est top il fait bon pas trop chaud très bien pour moi car sous les toits je crève sinon.. gros bibi et bonne journée je t'embrasse flo.
coucou alain j'espère que tu as passé un bon dimanche nous comme dab au jardin cet am, ça s'est couvert un peu et dans la soirée soleil... comme en bretagne.. mémé et maman avait été au resto le midi avec sa copine régine, donc ma mère etait contente et très agréable, j'ai remarqué qu'il faut qu'elle soit tout le temps avec quelqu'un et occupée pour être gentille ! pfff pas marrant car moi je suis le contraire un peu solitaire tu vois, tout en etant quand même communicative mais bon j'aime pas avoir quelqu'un tout le temps sur le dos, ça promet pour l'avenir.. quand elle sera toute seule...ahhh alors là va falloir que je l'inscrive dans un club de belote ou je ne sais quoi sinon elle ne va plus me lacher ! lol.. bon vais me coucher.. demain je fais les comptes à mémé, je voulais les faire cet am mais elles n'arrêtaient pas de parler donc impossible de me concentrer.. je les ferai demain,gros bibi alain et bonne soirée, en esperant que tu dormes un peu mieux, abracadabra la sorcière la calobra te jette un sort.. dormir 7H d'affilées.... tu me diras ça demain ! bibi a + flo.
coucou
je vois que tes nuits sont longues, mon sommeil est à durée variable en fonction de mes journées, le stress d'un cours ou d'une journée difficile à venir ou quand je suis plongée dans un bouquin bien captivant. cette nuit j'ai fini "la mécanique du cœur" joli conte où la fin relève bien des choses. du coup ce matin j'ai entrouverts les volets, laissé la fraicheur du matin et les premiers rayon du soleil me bercer, et j'ai dormi jusqu'en milieu de matinée. j'adore me rendormir sur les coups de 6h, hélas souvent une nouvelle journée de boulot commence.
mais j'avoue : quand je ne trouve pas le sommeil, j'allume la télé et là je m'endors très vite.
Passe une bonne soirée (moi resto chinois entre copines) et fais de beau rêves (avec la garde malade de l'article précédent par exemple)
bisous
bé
bonjour Alain, le même temps qu'hier c'est cool, es tu allé faire ta petite ballade matinale, bientôt les touristes seront dans ta région alors profites en maintenant, ici c'est pendant la période des vendanges que l'on a beaucoup de monde, très bon dimanche, bisous du champagne
coucou alain, bon j'ai dormi 30 minutes de plus qu'hier ! lol.. tjrs ça de gagné ! les gens vivent dehors.. à 0H43 hier soir dans les jardins il y avait une boum, le mec avais sorti ses enceintes et vas y la musique à fond.. enfin ça résonnait un max donc j'ai fermé les fenêtres pour pouvoir dormir, j'ai crevé de chaud par contre.. le coton dans les oreilles ah tu verrais ma tronche pour dormir ! lol....je me dis que c'est p'etre pour ça que les vieux deviennent sourds pour ne plus entendre tous les bruits qui indisposent ! bon je vais filer en petites courses, je me sens mieux aujourd'hui mais bon faut pas que je mette la charrue avant les boeufs.. bonne balade en bord de mer, un gros bibi et bon dimanche alain, flo.
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# Bonjour, c'est Micklys #
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"La vie est un défi à relever, un bonheur à mériter, une aventure à tenter." (Mère Teresa)
"Le Jour s'est levé sur une étrange idée......." Le soleil brille, les oiseaux pépient, que demander d'autre ?
Je te souhaite un très beau dimanche - Bisous - A plus !
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c'est toi qui ronfle vraiment ou alors c'est une bande que tu as trouvé comme ça ??? lol.. ahh j'imagine toi et moi qui ronflons ensemble ! mdrrr... on aurait de la place autour de nous hein !
bon alors dis voir ce soir j'ai encore eu une suée lorsque j'ai vu du tennis.. ils etaient en retard mais on y a eu droit OUF... lol.. suis sûre que tu devais piaffer aussi hein !
après j'ai regardé villa jasmin bof je pensais que c'etait mieux que ça .. bon je vais un peu mieux ce soir , j'ai pu dormir 1H de 17H à 18H ça m'a fait du bien et justement je me suis entendue ronfler ! lol.. je ronflais sec ! si ça se trouve c'est ça qui nous empeche de dormir ça doit nous reveiller.. tu crois pas..
bon ça va, tu n'as pas trop crevé de chaud aujourd'hui il parait qu'il y avait un peu de vent... attention à la casquette ! bonne nuit alain et gros bisous... je t'embrasse bibi flo;
bonjour Alain, aujourd'hui le soleil est présent toujours sans vent, je dors peu mais ça me suffit, je ne travaille plus depuis mon accident de travail, et oui j'ai fini ma carrière plus tôt que prévue, pourtant je suis très loin de la retraite même de la pré-retraite, pas de problème je garde le moral, j'espère le plus longtemps possible, cet après-midi, je vais me mettre sur la chaise longue à l'ombre pour un peu lire, bon après-midi, bisous
A miss Y.
Coucou, la dormeuse. Tu en as de la chance de si bien dormir! Moi, la nuit, pour passer le temps, j'écoute de la musique classique, en espérant qu'elle m'endorme. En vain!
Je te souhaite un bon week-end.
ahhh ça me connait tiens.. moi je dors en gros 5H30/6H par nuit mais c'est pas assez pour moi car j'ai la tête qui tourne des signes de fatigue quoi que 7H tout va bien mon toubib dit que ça depend des gens.. toi 3H mon dieu tu aurais fait un bon homme politique hein !! lol.. tu as raté ta vocation !
interessant ton article alain, je vais me pencher dessus, tu vois là je me suis reveillée à 6H30 pourtant pas couchée avant presque 1H du matin j'ai regardé sans aucun doute... ce sont les eboueurs qui m'ont reveillé, moi j'ai un soucis de reveil précose, et de bruits qui m'empêchent de dormir bien. avant j'etais une grosse dormeuse, jeune je dormais prsè de 14H par nuit... sauf quand je bossais d'ou le problème de me lever le matin... après avec kevin je dormais en gros 9H/10H ... donc tu vois j'ai un manque de sommeil enorme du coup ce sont les nerfs qui prennent le dessus..
toi ce qui est ennuyeux c'est l'histoire de l'endormissement en voiture ça aurait pu être beaucoup plus grave ! faudrait que tu ailles dormir chez des gens p^'etre que tu dormirais mieux lol.. ou changer ton lit de place (la tête au nord et les pieds au sud) pour les ondes ??? va savoir.. bon ma gastro est finie , tout est revenu dans l'ordre mais bon je suis à la bourre de tout kevin ne voulait pas reviser hier am, j'ai eteind l'ordi, il a ouvert un bouquin sans grande conviction mais bon voilà c'est toujours mieux que rien, j'ai les courses à faire, car pas fait gd chose durant 2jrs, le ménage, le pavillon, ma valise à commencé , elle est toujours au pavillon pfff suis pas en avance du tout,cadeau de la fête des mères, aller chez le toubib qui'l me file les medocs du mois.. pharmacie, laver tout le linge à emmener, acheter les produits solaires, etc.. je pars dans 15 jrs et je stresse l'idée de l'avion ne m'enchante guère ...mais bon vais pas y aller à la nage heiin.. un gros bibi mon petit alain et bonne promenade à toi.. t'inquiète même en pause je passerai te voir.. je t'embrasse bien fort, bon samedi, bibi flo.
Pour moi, ce serait terrible, car j'adore dormir et j'ai toujours très bien dormi; mais les rares fois où ça m'est arrivé ( pour des problèmes qui me turlupinaient) c'était atroce. Alors qu'est-ce que tu fais ? tu lis?? Peut-être que la solution, c'est la télé dans la chambre???
Je ne te dis donc pas Bonne nuit.
Bon week-end!
ps: ça y est,l 'été est arrivé chez nous aussi!!!
Bonsoir Alain,
Aujourd'hui la journée a été très ensoleillée, il a fait une chaleur étouffante, pas un brin de vent.
Tu as bien raison de partir à la montagne, nous les collèges ferment le 24 juin, c'est peut-être la même date pour toi.
je dors 4/5 H par nuit pas plus, mais je dois m'allonger dans la journée au moins 1 H
Je te laisse pour ce soir passe une bonne nuit
bisous du champagne
je dors comme une ..... marmotte....
à propos de Musso... pendant mes vacances pas très loin de l'endroit où tu salis ta voiture, j'ai lu je reviens te chercher et je me suis laissée prendre..... je n'en ai pas lu d'autres
bon WE
Salut !
Je ne suis pas insomniaque, mais je prends les deux derniers conseils !!!
Tu crois que c'est partout pareil et que tous les directeurs lisent le règlement intérieur à leurs collègues ? J'espère pas ! Parce que si un jour je suis prof (eh oui, j'ai raté le CAPES), je crois que je serais comme toi et que cela m'endormirait.
Bonne après-midi
Bisous